kuru incir , fındık , ceviz , kuru kayısı,siyah üzüm kurusu.*
yedikten sonra en az 1 saat güneş altında gezinin , günlük demir ihtiyacının %30 karşılar.
dikkat edilmesi gereken , fazla tüketimde de kansızlık sorunu oluşur. günlük tüketim gramajının ayarlanması gerekir.
