13.
-
asiri proteinden uzak durun,
gun icinde sut iciyorsaniz yogurt yemeyin,
sadece 1 ogun 200gr et yiyebilirsiniz.
her ogun mutlaka 10 ila 15 kasik arasi makarna, pilav, bulgur pilavi gibi yag yapici seyler yiyin.
kizartmalardan, asiri tatlilardan uzak durun. bolgesel yaglanirsiniz.
fazla olmayacak sekilde yuruyun. max 20 dk.
sutlu tatlilar, ceviz, badem ara ogununuz olsun.
ara ogunleri asla kacirmayin.
kahvalti cok onemli. haslanmis yumurta yemeyin, yagda olsun.
et yedikten sonra cay icmeyin.
bol bol zeytin yagi, misir, zeytin, soslar kullanin.
mesela pizza hem pratik hem sizin icin yeterli. orta boyu tek basiniza yemelisiniz.
neyse yazarim yine,
