elbette hiç yapmamaya göre faydası çoktur ama bu faydaların gözle görünür hale gelmesi epey bi süre alır. bunun yerine bi gün 100 mekik artı triceps çalışması ertesi gün 100 şınav artı biceps çalışması herhangi bi günse bacaklar olabilir. veriler ilk başlayanlar için azaltılabilir veya arttırılabilir tabi.
edit: herhangi bi güne yine 50 den başlayarak barfiks yine arttırılmalı.
