zayıf arkadaşlar için önemli tavsiyelerdir. kilo vermek isteyenler çoğunlukta oldukları için "kilo almakta ne var" gibi lüzumsuz şeyler söyleyebilirler lakin yaşayan bilir yiyipte kilo alamamayı. Üç ay öncesine kadar zayıflıktan şikayet etmiyordum. sağlık problemleri yaşamadığımdan önemsemiyordum. Fakat benden daha zayıf insanları görüp itici gözüktüklerini fark edince kilo almaya ciddi şekilde karar verdim. Birçok şey denedim. ilk ay kilo alamadım. Daha sonra iki ayda beş kilo almayı başardım. Bu yiyip yiyip kilo alamayan insanlar için önemli bir rakamdır.
kahvaltı: bu çok önemli hiçbir zaman kahvaltıyı pas geçmiyoruz. ben hayatım boyunca kahvaltı yapmadığımdan bir öğün eksik yiyordum. sabah erken kalkıp kahvaltı yapmak zordur lakin en azından 2-3 yumurta kırıp yemek öğünü boş geçirmememizi sağlar.
makarna: her gün makarna yemek oldukça faydalı üstelik maliyeti düşük.
bebe bisküvisi: yatmadan önce sütle mama haline getirerek tüketmek iyi sonuçlar verir.
tavuk,balık veya et : bu protein canavarları hem kilo almada hem de eğer sporla uğraşılıyor ise kas yapmada oldukça etkilidir. ton balığı veya tavuk göğsü her gün en az bir öğünde tüketilmelidir.
patates, pilav gibi besinlerde kilo almada yardımcıdır.
ben spor yaparak kilo aldığımdan bazı şeyleri yememeye dikkat ediyorum fakat aşırı zayıf arkadaşlar hacim kazanmak için şu besinleri de tüketebilirler : kuruyemiş ( antep fıstığı, fıstık, badem veya fındık) mayonez ( büyük çoğunluğu yağ olduğu için her öğünde tüketmek kilo aldırır.)
bunlara ek olarak prakten adlı şurup iştah açmada yardımcı olabilir. aslında bir alerji şurubu olan prakteni insanlar genellikle kilo almak için kullanırlar. eczaneci kadına bu bir alerji şurubu değil mi? diye sorduğumda da iştah açmada da kullanılır diye cevap aldım. gene de tedbirli arkadaşlar doktora sormadan kullanmasınlar.
kuru üzüm, aşırı meyve tüketimi, aşırı sıvı tüketimi gibi metabolizmayı hızlandıran şeyleri azaltmak gereklidir.
doktora gidip neden kilo alamadığınızı da araştırabilirsiniz fakat "çok yiyorum ama kilo alamıyorum bir problem olmalı." tarzı yorumlar yaparken biraz düşünmemiz gerek çünkü gerçekten düzenli ve iyi beslenmeden çok yemek fayda vermez.
