uzun mesafe koşuların ilkidir. dünya rekoru yaklaşık 12.5 dakikadır. ecnebiler bu mesayi "3 mil + yakaşık 200 metre" olıarak ayırırlar, hatta şöyle derler: "ilk mili aklınla, ikinci mili kalbinle, üçüncü mili ise kollarınla koş, kalan 200' ü ise zaten koşarsın." iyi kötü koşmuş olan birisi ne demek istendiğini anlar. 15-20 dakika boyunca tempoyu korumayı gerektirir. 5000' de en önemli şey tempoyu çok iyi bir şekilde ayarlamaktır. biraz hızlı çıkarsanız kendinizi bir anda 3500' lerde, 4000' lerde duvara çarpmış bir şekilde bulabilirsiniz.
