karbonhidrat ile proteini çok karıştırmadan, az az... kalorili besinlerden uzak durarak...
başka?
hareketli olacaksın kardeşim, çok mu kilolusun? 300 lira vereceksin bir sabit bisiklete, koyacaksın odanın bir köşesine, her gün 25-30 dakika terleyeceksin, terleyeceksin, terleyeceksin.
asansörü ya da yürüyen merdiveni mi kullanıyorsun? kullanmayacaksın, merdivenleri çıkacaksın.
asitli içecekleri, çikolata, dondurma, tatlı, börek v.s. çok mu seviyorsun? artık sevmeyeceksin ya da ara ara seveceksin.. ayda bir mesela...
bol bol su içeceksin.
bir oturuşta yarım kilo meyve yemeyeceksin...
ekmek? hadi ordan! sadece sabah kahvaltısında.
bak atla deve şeyler söylemedim... gayet yapılabilecek ve binlerce insanın yaptığı şeyleri söyledim, çok zor değil yani... bir iki gün sonra alışıyorsun, alışkanlıklarını değiştiriyorsun, kilo vermek garanti mi? garanti kardeşim. şu söylediklerimi adam akıllı yap her ay aşağı yukarı 2 kilo zaten verirsin.
2 kilo ne yeaaa! diyebilirsin... 10 ayda 20 kilo eder, boru değil. bir süre sonra evine bir ağırlık seti alırsın, her gün şınav, mekik çekersin, üçgenleşirsin, kolların, omuzların şişer. kışa yeni girdik, 7-8 ay sonra yaz gelecek 8 ayda 16 kilo verip, iyi bir fiziğe sahip olmak çok zor bir şey değil.
nerden mi biliyorum?
kendimden ehehe
ama ben spor salonuna gidiyordum, hala da gidiyorum.
