eğer vücut geliştirmeye yeni başlıyor ve de cılız bir vücuda sahipseniz yapmamanız gereken şeydir.
öncelikle kas hacmi yapmak istiyorsanız alacağınız protein miktarından artan ve yağ oluşumuna neden olan miktara katlanmak zorundasınız. düzenli bir şekilde aldığınız proteinlerle vücudunuz kas gelişimini gösterdiyse özellikle yaz dönemine doğru koşu ve yürüyüş yaparak üst tabakadaki yağları eriterek sert bir görünüme sahip olabilirsiniz.
