öncelikle kilo alamamanızın sebebini bulun. altta yatan bir hastalığınız olmadığından emin olduktan sonra
*öğün sayınızı artırın. kahvaltıyı asla aksatmayın.
*kahvaltıda fındık ezmesi, tahin helvası bulundurun.
*ana öğünlerde en az 3er dilim ekmek yiyin. pilav ya da makarnayı olabildiğince eksik etmemeye çalışın.
*çorba gibi sulu şeylerle midenizi doldurmayın, mide kapasitenizi daha enerji dolu şeyler için kullanın ki verimli olsun.
*eti sütü hayatınızdan eksik etmeyin.
*ara öğünlerde fındık ceviz kuru üzüm gibi şeyler yiyebilirsiniz.
*yatmadan 1 saat kadar önce üzeri bol fıstık-fındık-cevizle kaplı bir sütlü tatlı yiyin. bunun için seviyorsanız * bebe bisküvili süt çok idealdir.
*spor yapın. yorulduktan sonra daha iştahlı yiyebileceksiniz. hem de sağlıklı olacaksınız.
*stresli bir hayatınız da varsa balık yağı hapı kullanabilirsiniz.
*doyduğunuzu düşündüğünüz an fazladan bir iki kaşık yemeye zorlayın kendinizi, zamanla mideniz genişleyecektir.
*düzenli bir uykunuz olsun ve tabi düzenli bir hayatınız. mümkünse hep aynı saatlerde yiyin yemeklerinizi.
*sigara kullanıyorsanız bırakmayı deneyin, kilo alımınızın kolaylaştığını göreceksiniz.
