en temel bacak hareketidir. başlarda ağırlıksız yapılması daha uygun düşse de ileri seviyelerde ağırlıkla yapmak bacakları hacimlendirmek için şarttır. evinizde alaturka tuvalet varsa bu hareketi klozeti olan bir tuvalete sahip olduktan sonra yapmanız hayati önem taşır. yoksa bir hafta *...
