göğüsleri yanlara doğru açan ve ortada bir çizgi oluşturan harekettir bu, göğüsleri doldurur ve temel bir harekettir kütle kazanımı için.
tavsiyem bu hareketi yaparken başınızda bir partnerin bulunması mütemadiyen de sizi gazlaması hadi basarsın, hadi adamım şeklinde... aşağı indirirken barı yavaş indirin ve göğsünüze kadar indirim yarım yamalak yapmayın derim.
