1 dakika - 8.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 9.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 10.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 11.5km koşu / 2 dakika 6.5 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 12.5km koşu / 2 dakika 6.5 km hızlı tempo yürüyüş.
toplamda 15 dakika süren bir süreçte felaket şekilde terletiyor. bu sürelerde hızlı tempo yürüyüşleri 2 dakika değil de 1 dakika yapmak da var ama çok iyi kondisyon gerektiriyor.
