çalışma programınıza göre değişir. ve bir çalışma programı sözlükte bir başlığın altında yapılamayacağı gibi tahminde edilemez. bu yüzden sadece bir öneri vereyim iki gün üst üste ağırlık antrenmanı yapmayın benzer kas gruplarını çalıştırırsanız yeterli dinlenmeyi elde edemezsiniz.
