vücut her kg başına 30 kaloriye ihtiyaç duyar. yediğiniz yiyeceklerin ve içtiğiniz içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman daha kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün.
şöyle ki ; diyelim 90 kg sınız. 90*30 = 2700. vücudunuzun her gün 2700 kaloriye ihtiyacı vardır. yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman diyelim ki her gün 2000 kalorilik besin tükettiniz. günde 700 kalorilik kilo kaybınız olur.
vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını da sporla arttırabilirsiniz. kalori ihtiyacınız 2700 demiştik. her gün 1 saat orta tempo koşu yaptığınızda bu size +500 kalori ekleyecektir. 3200 kalori ihtiyacınız olacaktır. buda günde 2000 kalorilik besin tükettiğinizde günde 1200 kalori vermenizi sağlayacaktır.
1 kg verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir. çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.
yani söylediğim diyetle günde 1200 kalori ekstra harcama yaptığınız zaman 1 haftadan kısa bir sürede 1 kg vermeniz mümkün. buda ayda 4 kg eder.
spor yaparak kilo vermenizi ve metabolizmanızı hızlandırdığınız gibi kaybettiğiniz kilolarınızın kaslarınızın eriyerek değil yağlardan gitmesini de sağlayabilirsiniz. uzmanlar bu yüzden spor yaparak kilo verin diyor.
ayrıca her sabah uyandığınızda, öğleden sonra 4 gibi ve gece yatarken 1 fincan yeşil çay içerseniz metabolizmanızı hızlandırır, ayrıca yeşil çayın yadsınamayacak kadar çok olan faydalarından yararlanmış olursunuz.
ayrıyetten kilo vermek isteyen bir insan akşam 20.00 - 20.30 dan sonra besin tüketmemeli. ha çok mu acıktınız öyleyse bir elma yiyin veya hafif bir meyve yiyebilirsiniz.
bir diğer önemli unsurda bu *** lık unsur. şeker, tuz ve un dan kilo vermek istediğiniz süre boyunca uzak kalmanız. bu sizin çok daha sağlıklı ve çabuk kilo vermenize son derece yardımcı bir etkendir.
ben bu dediklerimi 1.5 ay uyguladım. 8 kg verdim. denemenizde fayda var. hatta mutlaka deneyin.
