evde kolayca yapılabilen kastır. güce göre tek elle veya çift elle dambıl tutulur boynun arka kısmına indirilip kaldırılır. çok kısa bir sürede etkisini görürsünüz.
bununla beraber omuz da çalışmalısınız ama. diğer türlü daracık omuza dana gibi kol... pek hoş olmaz.
