evde, şınav ve 10ar kiloluk dumbelllarla iyi bir şekilde yapılabilecek kas grubudur. ayrıca bunu yanına barfiks de eklerseniz üst gövde fena oluyor, karın da varsa zaten efsane, ama o kolay değil, yağ oranını kontrollü olarak düşürmek lazım. bu da hacim olarak küçültür vücudu ama değer.
