en az yedi gün çaylak.. bildiğim kadarıyla, çaylaklık süresi 7 gün sürüyor. şimdi bu yedi gün geçmek bilmez. sana birkaç hareket yazıyorum, bunları yap, evde boş durma kardi;
dumbbell side bend- bunu kesin yap. göbek simidini eritir.
plate twist- bunu da yap. adonis bölgeni harekete geçirir.
önden lak çekişi evde yapamazsın diye yazmıyorum. barfix yapabilirsin. iki tane demir al, pervazların üzerine çak, eğil kalka-eğil kalk.
bir de klasik ve yarım mekik. hadi cnm kolay gelsin.
eksici seni biliyorum, neden eksilediğini de. ben de seni eksilesem bir boşluk hissi oluşacak. öyle takılıp gidicez mal mal.
