iki günde bir ile başlayın. Kapasitenize göre haftada 6 defaya kadar çıkarın ama size çok yormadığından emin olun. Vücudunuzun ayarlar olarak yoğunluğu artan başlayabilirsiniz.
Spordan tam verim almak istiyorsanız günlük yaşantınızda da aktif olmaya özen gösterin, mesela asansör yerine merdivenleri tercih edin, yakın mesafeler için araba kullanmak yerine yürüyün yada sadece dışarı çıkın ve hareket edin.
