---ısınmanın elzem olduğunu düşünmek.
böyle bir şey yok. illa bisiklette 15 20 dakika takılmanız gerekmiyor. çok abes zaten, zira siz nabzınızı yükselttikten sonra zaten harekete başlayana kadar o nabız düşüyor. hatta eğer ısınmayı abartıyorsanız daha fena, zira kalp atışının öyle anlık inip çıkması iyi değildir.
--esnemek.
bu da abartılan şeylerden biri. hareketleri doğru yapıyorsanız zaten ağırlıkla esnemiş oluyorsunuz neredeyse. yanibir insanın sağlıklı olması için dizleri dümdüz kırıp avcunu yere koyması gerekmiyor. eğer çok kalassanız esneme elbette yapın. bu arada dc training teki extreme streching i ayrı tutuyorum, benim dedigim kız esnemeleri. ama yapın güzel hissettiriyor, yalnız kas gelişimi için çok elzem değil.
--protein tozu.
kesinlikle gerekli değil. istiyorsanız alın ama bunu almadan boşa çalışıyorsunuz demek çok yanlış. kesinlikle gerekli bir şey değil. zaten protein tozunun geçmişi belli, 1930 larda da yapıyorlardı bu işi, sandow falan protein tozu ile yapmadı.
---hızlı çalışmak.
lapır lapır çalışmak ne yazık ki pek bir işe yaramıyor. aksine momentum kullanıp genelde formunuzu bozmakla sonuçlanabiliyor. o yüzden hareketleri max.ınızın %70 iyle falan böyle yedire yedire (hem pozitif hem negatif) yapmak en iyisi. zaten ağır kiloyu hızlı yapamazsınız. kimse max bench ini "lap" diye çıkaramıyor, bu mantıktan da yararlanabilirsiniz.
---az dinlenmek.
özellikle güçlenmek istiyorsanız 1 dakika dinlenmek falan cok az. 3 dakika ideal bir rakam. bilimsel konusuyorum vallahi bak, makaleler var. strength training için en iyi süreyi 3 -5 dk olarak belirlemiş abiler. 1 dk cok az, ama eğer sizin amacınız güclenmek değil öyle genel calismak ise elbette olabilir.
---her allahın günü idman yapmak
vucut buna alısabilir, ancak bu da gerekli degildir. spor yıkıcıdır, yani kataboliktir, zarar verir. zaten amacı da odur, kaslara zarar vermek. siz de dinlenerek ve beslenerek bu kasları onarırsınız, onlar da ulan bi daha böle yaparsan yorulmayacagım der kendilerini güclendirirler. (bkz: stress physiology)
o yüzden hergün idman yapmak iyi degildir. 3 gün çok ideal, özellikle steroid kullanmayan doğal arkadaşlar için.
---bir vucut bolumu için çok fazla egzersiz yapmak
bu da yanlis. biceps için 10 tane egzersiz yapmak dogru degil. hepsi biceps i calistiriyor. 1 tane egzersiz seçin hakkını vererek yapın. o acıdan zorlamaya gerek yok, onemli olan o kası zorlamak. 20 tane farklı acıdan yapınca bir şey değişmiyor gerçekten.
---vucut yapmak icin saatler harcamak gerekiyor.
hayir gerekmiyor. (bkz: high intensity training)
