genellikle yanlış bilinir high intensity training. öncelikle superslow değildir. piramit sistemi de değildir. çok çok ağır kilolara da, çok hızlı hareketlere de, çok az tekrarlara da gerek yoktur.
5-8 rep arasında, yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışırsınız. zaten yavaş yapıldığı için çok ağır yapılması mümkün değildir. herhangi bir harekette yaptığınız 1 rep max inizin yarısıyla falan ancak yapabilirsiniz. (tabii ki istisnalar ya da çok güçlü bölgeler olabilir)
"genellikle" makineler ile çalışılır. (bkz: nautilus) zira kontrol mümkündür ve spotter a ihtiyaç duyulmaz.
izolasyon hareketlerine çok eğilmezler, genelde compound hareketlerle uğraşırlar. high intensity training yapanlar zırt pırtta çalışmaz genelde ve idmanları epey kısa sürer.
