çoğunlukla gereksizdir. zira karın kaslarını çalıştırmak için onlarca yöntem yapmaya gerek yoktur. hanging leg raises en iyi yontemlerden biridir ve yeterlidir.
mekik, yani sit-up, merkez bölge hareketi değildir. karın kası için izolasyon hareketidir. merkez bölge hareketine bir örnek planktir.
kuyruk sokumunda ağrı yapabilir, o şekilde devam ederseniz sizi kıl dönmesi yapması da olasıdır. o yüzden bize ilkokulda öğretildiği gibi mekik çekmek yerine hiç çekmeyin.
baklava ile ilgisi yok. hiç mekik çekmeyen birisi bile baklava çıkarabilir. yani baklava çıkarmak için mekik kasmaya hiç gerek yok.
kesinlikle göbek eritmez.
karın kaslarının hepsi aynı anda beraber ortak çalışmazlar. daha doğrusu aynı şiddette çalışmazlar (contract olmazlar)
ancak yine de üst ve alt karın için başka hareketler yapmak gereksizdir. bunları da azcık google araştırması ve emg sonuclari inceleyerek gorebilirsiniz.
edit.
sit up merkez hareketidir yanlış söylemişim. crunch merkez bölge egzersizi değildir, izolasyon hareketidir.
