8 yumurta beyazı
230gr yağsız biftek
özel biftek sosu
50gr yulaf ezmesi
1 servis muscletech Vitakic
300mg CoQ10
500mg C vitamini
500mg balık yağı
toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ
2.ÖĞÜN 09:00
340gr yağsız biftek
özel biftek sosu
300gr beyaz pirinç pilavı
1.500mg glucosamine
toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ
3.ÖĞÜN 11:30
340gr yağsız hindi eti
1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
1 çay kaşığı chili tozu
1 çay kaşığı soğan tozu
1 çay kaşığı fesleğen
340gr fırında patates
2 yemek kaşığı ketçap
toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ
ANTREMAN ÖNCESi 12:40
1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 servis naNOX9 Hardcore
1 servis nop-47
toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ
ANTREMAN 13:00
iki servis IntraVol (antreman sırasında)
toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat
ANTREMAN SONRASI 14:30
1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
500mg C vitamini
500mg balık yağı
4.ÖĞÜN 15:30
340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
2yemek kaşığı bal barbekü sosu
340gr fırınlanmış tatlı patates
1 çay kaşığı tarçın
1 servis Muscletech viTAKiC
toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ
5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)
300gr teriyaki tvuk
300gr beyaz pirinç pilavı
3 adet 330ml diyet kola
1 philederphia roll
1 cream salmon roll (kızartma)
2 büyük kızarmış karides
2 hamachi yellotail sushi
6 sake salmon sushi
karışık salata
not: bu restorant öğünüdür
toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ
toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ
7.ÖĞÜN 22:30
340gr ızgara balık
1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
yağ limon sosu
sınırsız brokoli*
500mg C vitmini
500mg balık yağı
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)
toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ
8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)
300gr yağsız bonfile
özel biftek sosu
sınırsız haşlanmış karışık sebze*
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)
toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ
GENEL TOPLAM BESiN DEĞERi:
9394 kalori
910gr protein
881gr karbonhidrat
239gr yağ
şöle bir beslenme programı olan insandır, böyle beslenen canlıya insan demek de ilginç gerçi
