şınav çekerek göğüş kaslarını ve omuz kaslarını güzel bir şekle sokabilirsiniz , bunda dolayı çok mühim bir hareket ama şınava düzenli olark başlamadan biraz kol ve bilek kaslarını çalıştıracak hareketler de yapılmalı yoksa verim alınamaz bu biraz eşeğe fil bindirmek gibi bir şey olur...
kısaca en verimlisi kol , göğüş, alt ve üst karın kaslarını çalışıracak hareketleri planlı ve kordineli birlikte yapmaya önem vermek gerekiyor...
