yarım ve tam olarak ikiye ayrılır. yarım mekik'te dizler kırılır. tam mekik'te diz ve bacak sabit şekilde uzatılır. bu hareket hızlı yapılmaz yavaş yavaş yapılması gereken bir egzersizdir. karın kaslarından çok bel kasları için de faydalı bir egzersizdir. sabah ve akşam düzenli yapıldığı sürece istenilen sonuç kolaylıkla elde edilir.
