Lifli gıdaların, kabızlığı önlediği, kalın bağırsak kanseri riskini azalttığı belirlenmiştir. Lifler, dışkıyı yumuşatarak dışarı atılmasını kolaylaştırır. Bağırsaktaki bakterileri temizler. Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Kolesterolü düşürür, şeker hastalarına faydalıdır. Tek olumsuz tarafı, bazı bünyelerde gaz oluşumunu artırmasıdır. Fakat dengeli beslenen ve yeterince süt içen kişiler için bu sorun da yoktur. Faydası pek çok olan olan lifli gıdalardan bazıları şunlardır: Bütün hububatlar, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık, ceviz, çekirdek, patlamış mısır, kepekli bisküviler. Doğru beslenmek, insanı sağlıklı yapar. Doğru beslenmek de doğal besinleri, normal ölçülerde tüketmekle olur. Örneğin meyve suyu yerine meyveyi tercih edin. Bazı sebze ve meyvelerin kabuklarını soymadan yemeyi deneyin. Zamanla alışacaksınız ve faydasını göreceksiniz.
