efen'im öncelikle aç gezmeyin. açlık şişmanlığın en tehlikeli tetikleyicilerindendir. neden mi ? acıkan yumulur çünkü. bunu siz benden daha iyi bilirsiniz.*
sabah kalktığınızda bir bardak su için. kahvaltıya oturmadan önce suyunuzu içtikten sonra o gün yiyeceklerinizi şöyle bir düşünün, elbetteki unexpected kalemler olacaktır, ancak baştan bir önünüzü görmeniz açısından faydalı da olacaktır.
kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek yiyin. 1,5 dilimi geçirmeyin. unutmayın ki siz erkek değilsiniz, bizim gibi homini gırtlak yiyemezsiniz. homini emerito giyen yakışıklı adamları aklınıza getirin, gırtlağınıza sahip çıkın.
peynir, zeytin falan abartmadan yiyebilirsiniz. bazı günler tek yumurta ateşleyin ama her gün de olmaz, haftada 2, hadi bilemedin 3'ü geçmesin.
sık sık yemeye özen gösterin. ara öğünlerden korkmayın. yanınızdaki çantayı boşuna mı taşıyorsunuz ? o çanta bu tempoyla giderseniz yakışıklı, cool, sempatik, anlayışlı, esprili sevgilinizin arabasının anahtarını, cüzdanını, belki sigarasını falan taşıyacak tamam ama şimdi de birkaç meyve koyarak değerlendirebilirsiniz. ki öğün aralarını atlamayasınız. muzu severim yalnız elma, mandalina falan tercih etseniz daha iyi. yani muz da olur ama o biraz daha şekerlidir.
öğle yemeğinde kendinizi şımartmayın efen'im. anfideki o hoş eleman ya da ofisteki yağız delikanlı var ya hani o çok hoşlandığınız; işte o sizi şımartır yakında. siz şimdi kendinizi şımartmayın da diyete devam edin. ince 1 dilim kepek ekmek ile 2 köfte büyüklüğünde kırmızı et ateşleyebilirsiniz mesela yanında az yağlı bir çoban salata veya birkaç yemek kaşığı kadar susuz sebze yemeğiyle.
sonra akşama kadar 2 ara öğün çakabilirsiniz bak. birinde meyvelerden biriyle bir adet de galeta çakarsınız, sonra şekersiz çayınızı içersiniz, oohhh misss. çayın tadı öyle çıkıyor bak valla. ben belki 7-8 senedir şekersiz içiyorum, belki daha fazladır. olayı o yani çayın , ben diyim size. hem 21. yy'da çaya şeker mi atan kaldı yaa, çok rica ediciim.
diğer ara öğünde de kızların çantalarından eksik olmayan şu eti form piskevitler var ya onlardan çakıverin 2-3 tane, yanında çay, şekersiz, ohh miss.. sonra bir de meyve yersiniz ya da canınız bu sefer mevsim sebzelerinden mi çekti, onu yiyin efen'im. ikameler ne için var.
akşam yemeğini de öğleyle aynı yapın 'fenim. lokmalarınızı uzun uzun çiğneyin. arkanızdan atlı kovalamıyor. yemeğin tadını hissedin. bak ne güzel şey. laaps laaps indirmeyin mideye. cool olun. sanki siz hep zayıftınız, lokmalarla savaşmayın, onlarla sevişin efen'im. evet. sevişin. valla bak. lokmalar zevk alsın ya, siz hep zayıftınız zaten, şimdi onlar düşünsün. havalı olun biraz di mi.
gece yatmadan 2 saat önce gene bir meyve ateşleyiverin ki sabah karnımız guruldayarak kalkmayalım diiy mi efen'im. tabi.
bunu bir 2 hafta kadar bir uygulayalım bakalım n'olacak? no pain no gain. azcık amansız olalım. 2 hafta sonra azıcık ağırlaştıracağım diyeti, önce bunu bir uygulayın bakalım.*
ha, ben yapamıyorum diyorsanız bütçenizin bir kısmını ayırıp, bir akupunkturistten iştahınızı kesmesi için yardım da isteyebilirsiniz. ama gerek yok bence. siz bu işin üstesinden kendi başınıza da gelebilirsiniz. biliyorum.
zayıfladığınızda da pm'den yürüyelim, bir kahve içeriz akabinde.*
yok lan şaka, gidin o hoşlandığınız erkeğin kaslı kollarına işte.*
