öyle bir yol yoktur. boşa umudunuzu harcamayın. şınav çekerek vücut geliştirmeyi düşünüyorsanız gidin 31 çekin daha iyi, en azından zevk alırsınız amk. 10x3 mekik neymiş amk gündez 500 tane mekik çekiyorum ben. 50 tane bench press gibi de bir saçmalık yok. yani tamamen bilgisiz bir insan tarafından yapılmış program demeye bile dilim varmıyor. hadi diyelim şınavla yaptın; omuzlar, kanatlar, ön kol, arka kol nerede kaldı. evde olacak iş değil yani. olur da evinize spor salonu kurarsanız olur yani. biraz kasmak gerek hiç bir şey kolay olmuyor.
