üst kısmının mekik, alt kısmının leg raise ile düzenli çalışmayla geliştiği ancak zaman alan kastır. yani "günde 450.000 mekik çekiyorum eheh" diyerek bir yere gelemezsiniz. düzenli olarak günde * 300 mekik, 150 leg raise hareketi yaparsanız 2-3 ay gibi bir sürede gayet iyi görünüşlü bir karın elde ederseniz. tabi kilonuza da bağlı bu.
