en az 1 ya da 1 buçuk litre alınmalıdır. sporun ağırlığına ya da süresine bağlı olarak artı eksi yarım litre değişebilir. su içme ihtiyacı hissedilmese bile mutlaka alınmalıdır. spor sonrası ve hatta ertesi gün elektrolitik dengenin bozulmasına bağlı tansiyon yükselmesi görülür.
