özellikle göğüs kaslarının kol üst adelelerinin ve kanat tabir edilen bölgelerin gelişmesini sağlayan yüzyüstü yatılmak suuretiyle vucudun yere değmeden kollara yük bindirilerek ileri geri debelenme durmudur.genelde 2. gün sonunda ağrılar başlar ama devam edildiği taktirde çok faydalı bir eğlemdir.bazı deneklerde bi süre sonra karın kaslarınada etkisi olduğu gözlenmiştir.
