1) Atak dönemi; kısa ve sarsıcı.
2) Seyir dönemi; istenilen kiloya ulaşıncaya kadar taviz vermeden uygulanan dönem.
3) Güçlendirme dönemi; Kaybedilen her kilo başına 10 gün.
4) Koruma dönemi; Ömür boyu her perşembe sadece protein + 3 çorba kaşığı yulaf kepeği kullanımını bırakmamak ve her gün asansöre binmemek veya başka bir egzersiz yapmak.
