günde 500 mekik çekmeme rağmen çıkmayan kas grubudur. Daha faydalı hareketler bulunmuştur. ilgili hareketler için youtube' da arama kısmına 8 mins yazıp karşınıza çıkan video' daki hareketleri birebir uygulamanız mekikten daha faydalı olacaktır. Yapınca mekikten daha faydalı olduğu görülecektir. Tabi yağ oranı da önemlidir.
