uzun bir süreçtir soğukkanlı ve kararlı olmak gerekir. sonuçta o fazla kilolar göte göbeğe bir ayda yapışmadı. uzun bir egzersiz, dikkatli beslenmeyle gayet mantıklı kayıplar sağlanır. erkek için ayda 6-7 kg. sağlıklı bir sonuçtur. vücudun hareketliliğini arttırmak şarttır. metabolizmanın yağ yakımını egzersiz, sabah aç karnına ılık bir bardak su içine çeyrek çay bardağı elma sirkesi içerek, gün içinde 3-4 kez ada çayı, yeşil çay ya da bu türlü bitki çayı tekrarırıyla yağ yakımı hızlanır. eğer gerçekten çok efor sarfediyorsanız yemekten fazla da korkmayın sonuçta sporcuların 3-4 kişilik yemek yediği bilinir. sadece gece geç saat ve alkolle birlikte yememek şart.
