sevgili sözlük okurları;
madem herkes dukanlailgili bir iki kelime yazmış, ben de deneyimlerimi paylaşmak istedim. kısa süre evvel hızla kilo almaya başlayan bünyem 85 kiloları tartıda görünce hızla diyet arayışına girmiştim. oldukça sıkılan ben dukanın kitabını okurken buldum kendimi. bundan iki ay önce fazla uymayarak diyeti uyguladım. meyve yedim. şeker ve ekmek tüketmedim. protein ağırlıklı beslendim. sebzelerden kısmadım. ve yirmi gün gibi bir sürede 81 kiloya düştüm. zaman zaman spor yaptıgımdan da inceldim. ancak bugün itibariyle bukez sıkı olarak ve kararlı olarak diyetime başladım. hedef kilom 60. zaman içinde düştüğüm kiloyuda buradan paylaşmak niyetindeyim.
1. haftanın editi: merhaba yeniden sözlük. 81 kilo ile başlamıştım dukan diyetine pazartesi sabahı.
sabah kahvaltı menüm genellikle şu şekildeydi:
2 yumurta
light peynir
light süt
hindi salam
arada:
250 gr yoğurt (diyet değil bildiğin yoğurt)+1 karşık yulaf kepeği
öğle:
tavuk her şekilde olabilir; ızgara, döner, haşlama vs vs. soslu, körili,
saat 15.00 gibi:
250 gr yoğurt + yulaf kepeği
saat 17.00:
1 kutu konserve balık veya ton balıgı
evet ne yazık ki akşam yemeği için saat veremiyorum. bu hafta çok yogun çalıştım sözlük. gece dokuzdan evvel eve girmedim diyebilirim. gece eve geldiğimde ise ızgara balık, bazen tavuk, bazen de yağsız sığır eti yedim.
gün içinde istediğim kadar 2 si bir arada kahve, şekersiz çay, türk kahvesi, pepsi max, zero gibi bilimum sıvıyı tükettim. günde 3 litre su tükettim.
kaçamaklar; ilk gün müşterimin hediye olarak gönderdiği kutudan çıkan çikolata kaplı drajelerden 10-15 adet yedim. üstelik gece. ikinci gün ise ofistekilerin aldıkları kaşarlı sıcak pığaçaya dayanamadım. bir baktım ki gitmiş.
her gün olamasa da 2 güne 1 5 km kadar yürüdüm koşu bandımda.
sonuç: bu sürede gayet normal yiyip içtim, spor yaptım ve 78 i tartıda gördüm bu sabah. teşekkürler dukan.
ikinci haftanın editi:
sevigili sözlük dukan diyetine tam gaz devam ediyorum.
bu hafta vucudum kendini kasmaya ve kilo verememeye başladı desem yeridir.
protein ve sebzeli aşamaya geçtim. 1+1 olarak diyetimi sürdürdüm. diyet sırasında kaçamaklara devam ettim ara sıra bir dilim karpuz vs. ama bu arada sporuda hafiflettim. günde 20 dakika yürüyorum bırakıyorum çünkü çok yogun çalışıyorum. buna ragmen 77 kiloyum ancak sporunda etkisiyle vucudum ufaldı. ben ufaldım pantolonlar düşüyor o derece. bu hafta kilo veremememi çok da umursamıyorum çünkü diyet sırasında böyle olur. bi hafta verirsin bir hafta veremezsın. bu hafta proteini biraz daha arttırıp süt ürünlerini azaltmayı ve sebze günlerimde sbzeyi abartmamayı ve ne olursa olsun yürüyüşlerimi günlük 35 dakikaya çıkarmayı hedefliyorum. azimliyim bırakmak yok.
sevgili sözlük;
20 kilo verdim. bu hafta bayram tatilinde mayokini giyicem lan antalyada.ne bir sarkma, ne bir çatlama yok vücudumda. boyum da zaten uzun oldugu için mevcut kilomda kalmam yeterli. herhangi bir zararını görmedim.
son edit:
şu anda tam 58 kiloyum sözlük. uzun zamandır da bu kiloyu geri almadım. sporu eksik etmiyorum. karbonhidrat alımını cüzi miktarda sabah saatlerinde yaptıktan sonra, öğlen ve akşam saatlari protein ve salata ile geçiriyorum. muhteşem bir diyet.
