benim gibi tiryakilerin hepsi sigaranın zararlı olduğunu ve bırakılması gerektiğini biliyorlar elbette. ancak buna rağmen bırakması da kolay değil.
tiryakilerin, sigarayı bırakmamak için bir nedenleri olur. kendimizce sigaranın faydalı bir yönü olduğunu düşünürüz ve içmeye devam ederiz. veyahut ileride bir tarihte bırakacağım deriz ve o tarih geldiğinde bırakamayıp içmeye devam ederiz. ben de öyle idim. sigaranın faydalı bir iki yönünden ve hatta sigarayı sevdiğimden bahsediyordum. bırakmaya da çalışmıştım ve birkaç başarısız deneme yapmıştım. sonra bir liste yaptım.. "sigaranın zararları? - yararları?" şeklinde bir liste. zararları belli.. sağlığa zararlı, cebe zararlı, çevremizdeki insanlara zararlı.. "zararları?" kısmında, daha bir çok madde yazılı ve bu listeye çokca madde ile devam edilebilinir. bu maddeler tüm sigara tiryakileri tarafından bilinen kesin doğrulardır. yararlarına gelince: stresimi azaltıyor, psikolojime iyi geliyor, para harcadığım bir iki zevkimin arasında *, içmediğimde tadını arıyorum.. ve benzeri bir iki madde daha.. ancak şunu iyi anladım ki; yararları kısmında ne yazılı ise hepsi benim* kendimi(zi) kandırmam(ız)dan başka birşey değil.
şunlar mesela: içilmediğinde strese neden olan birşey, içildiğinde stresi gideriyorsa; ona nasıl "stresi alıyor" diye "iyi bir sıfat" koyulabilinir ki?! stresin kaynağı zaten içilmemiş sigara! kendi oluşturduğu stresi yine kendi alınca bu onu "faydalı" yapmaz. benzer şekilde; psikolojiyi olumsuz etkileyen de içilmemiş sigaradır. ve sigara içmenin psikolojiye iyi gelmesi, "faydalı" bir yönünün olmasından değil, kendi bozduğunu kendisinin onarmasındandır. dahası da var aslıda ama işi ehline bırakmak lazım.. bu konuda allen carr'ın sigarayı bırakma yöntemleri videosunu tavsiye ederim.
bırakma yöntemine gelince; ben kendi yöntemimi yazayım:
bir kere; sigaranın hiçbir faydasının olmadığını, fayda gibi görünen şeylerin aslında birer tuzak olduklarını aklıma kazıdım. sonra arkadaş dedim kendi kendime; madem hiçbir faydası yok, ben bunu bırakacağım, açık ve net bırakmam gerekiyor, ve bırakacağım. ve bıraktım.
bence en önemli iki nokta şu: kesin karar ve motivasyon. kesin kararı veriyorsunuz. ardından 1- 1.5 aylık bir sürece geçiyorsunuz. bu süreci daha rahat atlatmak için de motivasyona gerek var. süreci tamamladığınızda ise bırakmış oluyorsunuz.
ne kadar detaylandırılmış ve kesin bir karar alırsanız o kadar başarılı olursunuz. bunun için siz de bir liste yapabilirsiniz. faydalı yönleri üzerinde araştırma yapın*, yararlı değil tuzak olduklarını kavrayınca bırakma kararınız iyice keskinleşir. listeye, sigarayı bıraktıktan sonra hayatınızda ne gibi değişiklikler olacağını da ekleyin. mesela: bıraktığınızda hissedeceğiniz başarı duygusu özgüveninizi artıracak, ekleyebilirsiniz. sigara parası ile aylık taksidi 150-200 tl * olan birşey satın alabilirsiniz. belki yeni bir eşyaya ihtiyacınız yoktur ama en azından elinizdeki eşyalardan birini yenileyebilirsiniz, hatta daha kalitelisi ile değiştirebilirsiniz. sigara ile hassasiyetini büyük ölçüde kaybeden burnunuz temiz havaya ve güzel kokulara karşı tekrar hassasiyet kazanacak. yiyeceklerin tadlarında da aynı durum meydana gelecek. en önemlisi de sağlık. sigaranın kimyasalları vücuttan temizlendiğinde sağlığınıza kavuşacaksınız, bu sayede futbol, basketbol, vücut geliştime veya herhangi bir spor dalında daha verimli hale gelebilirsiniz. ve daha pekçok şey..
listenizdeki "faydaları?" kısmı bırakma kesin kararını almanızı destekleyecek, hayatınızdaki değişiklikler kısmı da motivasyonunuzu artıracaktır. böylece, sigarayı bırakma sürecinde iradenizi daha etkili kullanacak ve daha az zorlanarak süreci daha rahat atlatacaksınız. *
