bira içmemeyi gerektirir öncelikle.
akşam saat 7den sonra hiçbirşey yenmemesi durumunda 10 gün sonra gözle görülür bir biçimde fark oluşur. bilinenin aksine koşmak fayda etmez. tempolu yürüyüş gerektirir. imkansız diye birşey yoktur. çalışınca oluyor. *
