vücudun doğal yapısında zaten bulunun bir kas çeşididir ve aslında görünücek kıvama getirmek sanıldığı gibi zor değildir. en büyük düşmanı kilo veya yağdır.
bu kasa sahip olmak istiyorsanız herşeyden önce yapmanız gereken tek şey vücunuzun yağ oranını en aşağıya çekmek. tabii ki haliylede kilonuzu ideal seviyeye indirmeniz gerek. bu baklava dediğimiz kısım için de geçerli!
bundan sonra herşey kolaylaşıyor.
dediğim gibi çok zor değil. özel bir harekete bile gerek yok. kademeli şekilde sayısını arttırarak alt mekik ve üst mekik çalıştığınız taktirde 3 ay içinde adonislerinizin belirginleşieceğini söyleyebilirim. ama fight clubtan çıkma brad pitt gibi olmayı beklemeyin. büyük ihtimalle daha uzun bir süre ister ama metabolizmanıza da bağlı. belki de hızlı aşama kaydedebilirsiniz.
ama hepsinden önce belinizi olabildiğince fazlalıktan arındırın bu çok önemli. çoğu insan kilolu olduğu için karın kası olsa bile bunu gösteremiyor. fit olursanız sadece karın kası çalışarak bile yavaştan adonis sahibi olabilirsiniz.
süreci hızlandırmak için özel iki hareket bulunur. merak edenler öm atar.
