Genellikle barla yapılan, yan deltoid ve trapezius çalıştırmaya yarayan egzersiz.
Bar, vücudun önünde, eller bireye bakacak şekilde, omuz genişliğinde tutulur. bar, dirseklerin kırılmasıyla boyuna doğru çekilir, eski pozisyonuna yavaşça indirilir, tekrarlanır.
not: hareketi uygularken bileklerinizin bükülmesine izin verin.
