Özellikle trapezius u çalıştıran egzersizdir. Bar, dumbell veya kişinin yaratcılığına bağlı olarak çeşitli makinalar yarımıyla uygulanabilir.
Ağırlıklar (dumbell veya bar) omuz genişliğinde (barla yapılırsa daha geniş de olabilir), avuç içleri bireye doğru bakacak şekilde tutulur, omuzlar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, indirilir ve tekrar edilir.
