Deltoidin dış bölümünü çalıştırmada sıklıkla kullanılan egzersiz.
2 adet dumbell kasıkların önünde avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulur. dumbelllar dirsekler hafifçe bükük olacak şekilde dirsek bilekle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırılır, yavaşça indirilir ve tekrarlanır.
