hareketler yedirilerek ama olabildigince hizli yapilmali, olay kasi sasirtmak zira. tabii sakatlanacak kadar hizli degil. her hafta hem agirlik artimi hem tekrar artimi zor olur. yerine ya agirlik artimi ya da hiz artimi olmali. bench presste keza bar gogse yaklasabildigi kadar yaklasmali ve dengeyi bozmayacak seviyede hizli olmali, ayrica bench presste surekli ayni kiloyu kaldirmak yerine max. kilodan baslanip her set kilo azaltilmali ve tekrar sayisi artilmali ya da tam tersi. hareketler cok kilolarla salinarak yapilmak yerine az kilolarla bacaktan, belden yardim alinmadan yapilmali. bu arada aman pullover yaparken dikkat. ve havlu kullanin sehpalara uzanirken.
