30 gram casein proteini almaktir. hic bir halta yaramaz. 150 gram tavuk gogsunu 1 ogunde yemeniz daha kaliteli ve yagsiz protein almanizi saglar. gaz yapar kabiz eder. ayrica casein protein kemikler icin zararlidir sanilanim aksine. peynir ya da yogurt yemenizde daha fayda vardir. illa sut icecekseniz 400 ml sutu whey protein ile karistirip icebilirsiniz. hem aromasina gore cikolatali ya da visneli ya da vanilyali olur.
