kafeini sabah saatlerinde alın, öğlen kafein almayın. fiziksel aktiviteler yaparak kaslarınızı yorun, ayrıca beyninizi de meşgul edin. düzenli beslenin. yatmadan önce sıcak süt içiniz, gaz yapar ama iyi uyutur ve uyumadan önce sıcak bir duş yine iyi uyutur.
