diyaframınızı geliştirmenize yarayacak olan hareketlerdir.
mesela derin bir nefes alırsınız ve 3 saniye tutarsınız. nefesinizi bırakmadan boş yer kalmayacak şekilde bir nefes daha alırsınız ve 5 saniye tutarsınız. sonra alayını boşaltırsınız hızlı bir şekilde. tüm nefesi boşaltmış olmanız gerekir. sonra yine nefesinizi 3 saniye kadar tutarsınız.
veya 5 eşit parçada nefes alırsınız, 5 saniye kadar tutarsınız, sonra yine 5 eşit parçada bırakırsınız nefesinizi.
ya da yere yüzüstü uzanırsınız ve diyafram bölgenizin üstüne kalın bir ansiklopedi koyarsınız. başlarsınız derin derin nefes alıp vermeye. bi bakmışsınız at gibi soluyosunuz artık.
