bilenle bilmeyen hiçbir zaman bir olmaz. susun da bir bilen konuşsun diyor ve başlıyorum.
evet arkadaşlar, uyumanız gerektiği zamanlarda uyuyamıyorsanız, gevşeme egzersizleri ile bunu yapmak mümkün. Gevşeme egzersizleri şöyle yapılır.
sandalyede oturuyor gibi oturun yatağa.iki kere derin ve yavaş nefes alıp verdikten sonra, kollarınızın bütün kaslarını, bacaklarınızın bütün kaslarını karın kaslarınızı tamamen kasın. boyun kaslarınızı da kasın. bu arada nefesinizi tutmanız gerek. Sonrasında ise böyle iyice kastıktan sonra, on saniye kadar tüm vücudunuz kasıldıktan sonra, yavaşça nefesinizi verin.
ancak nefesinizi verdiğiniz oranda da kaslarınızı yavaşça gevşetin. evet, yavaşça gevşetmeniz gerek. nefesinizin tamamını verdiğinizde, hiç çok kasılı kas kalmaması gerek. bir et parçası gibi, tamamen gevşemiş olmanız gerek. Bu egzersizi uykuda diş gıcıdatanlar uyumadan önce sadece baş-boyun bölgesi için yapabilir.
ayrıca bu egzersizi 3 kere tekrarlayın. hemen bir mahmurluk çökecektir.
