1. yatağa uzaanıyorsun
2.başının altına bir yastık al ve onu ikiye katla .sonra başını koy ve hafif başın yüksekte kalsın . şöye televizyon seyreden hasta gibi.
3. bacakları salıverme , hafif içeri çek , dize kadar dik tut (zaten o kadar tutabiliyorsun değil mi)
4.ve al eline bir kitap oku .
