her vücut geliştirme antremanında olduğu gibi sistematik bir şekilde yapıldığında vücuda katkıları 2-3 ay içinde gözle görülebilen eylem. günde 5 defayla başlanır, daha sonra bu 5 lik 3 set halinde yapılır ve kısa sürede 3 sette 30 yapılacak kıvama hiç zorlanmadan gelinir. tabii burada gaza getirici antreman hikayelerini es geçmek kişinin menfaatidir.
