protein tozuna degil gainer'a bakar. kilo alamayan erkekler hic uzulmesin. ben de alamiyordum ne vitaminler, ne ilaclar kullandim bi boka fayda etmedi. hic bu sekilde kendinizi yormayin. yapacaginiz sey cok basit.
1. besin degerleri yuksek gainer almak. bu gainer'i ogle yemeginden bi kac saat sonrasinda yarim kilo tam yagli sut ile icmek. (2 olcek tepeleme koymaniz lazim)
2. fitness. istege gore yuzme de eklenebilir.
standart 64 kilo olan ben 4 ay icerisinde 75 kilo oldum. ve yedigim hersey spor yaptigim icin kaslara gitti. yag oranim cok iyi suan.
sadece gainer alip mal gibi spor yapmadan kullanirsaniz got gobek bir olur.
