rahatsız uyuyan bir insan olarak gereken ekipman : rahat ve ortopedik bir yatak , sessiz ve ışıksız karanlık bir iç ve dis ortam , mide de az miktarda süt *
uykuya hazırlık evresi ; asırı mıktarda yemek yememek , asırı miktarda kafeinli içecek tuketmemek , sorunlarınızı aklnızdan atıp kafayı bosaltmaya calısmak.
