iki üç kilo için değil ama on onbeş kilo fazlan varsa mutlaka önce endokrin uzmanına git o seni zaten diyetisyene gönderecektir ve diyetisyenin dediğini uygula kesin verirsin.
sabah:üç dilim çavdar ekmeği,küçük parça peynir,beş adet zeytin,domates, salatalık, şekersiz çay
kuşluk vakti(saat 10-12 arası):yarım paket eti form tarzı bisküvi, küçük kutu diet süt, elma
öğle:az yağlı sebze yemeği, iki kaşık makarna ,salata, iki dilim ekmek(ekmek yerine sekiz kaşık makarna yenilebilir)
ikindi:elma,küçük kutu diet süt, yarım paket diet bistüvi ya da bir galeta
akşam:az yağlı ızgara et ya da az yağlı etli sebze yemeği, salata,iki dilim ekmek
gece: meyve
kesinlikle :üzüm,incir, muz gibi meyvalardan uzak durun insülin direncini artırır, patates ve pilav nişasta olduğu için insülin direncini artırır uzak durun.
ve haftada üç gün bir saat yürüyüş
şekerden, tatlıdan uzak durun aç kalarak kilo verilmez.
