başlangıç olarak bir fitness merkezine gidip, tam vücut analizi yaptırın. vücut kitle endeksinizi, toplam yağınızı, toplam kasınızı, sıvı oranınızı, kalsiyum yüzdenizi ve metobolizma çalışma hızını saniyeler içerisinde size veriyorlar. hangi kolunuzda ne kadar yağ, kas var hepsi çıkıyor. sonra analizi bir fitness uzmanına yorumlatın. hedef kilo kontrolü yapmaya başlayın, unutmayın bu zorlu bir süreç ama yağ vermek istiyorsanız hareketle titreşim haline gelmeli ki yansın yağlar. aksi takdirde kas ya da su kaybedersiniz ki bu da sizin zayıf ve sağlıksız olmanıza sebep olabilir.
